תכלס 👈 התפתחות אישית בלי קלישאות

להרוויח יותר כסף - 4 דרכים ליישום מיידי!

בתקופה שבה המחירים של הכל עולים אני מאמין שגם המחיר שלך צריך לעלות כדי לוודא שיותר כסף מגיע לחשבון הבנק שלך וסעיף ההוצאות ירגיש לך פחות אגרסיבי.
כן, תמיד אפשר לצמצם בהוצאות ואולי אפילו לצמצם אותן בלי לוותר על יותר מידי דברים - אבל להגדיל את ההכנסות זו אסטרטגיה הרבה יותר יעילה ובפרק הזה ישנם דרכים שמתאימות לשכירים ולעצמאיים כאחד.

להפטר מהרגלים שליליים

על אף הכותרת הפופולארית מדובר בפרק עמוק ועוצמתי במיוחד עם תהליך משמעותי בן 7 שלבים שאפשר להשתמש בו כדי להפטר מההרגלים המציקים והעקשנים ביותר.
לא עוד ״פשוט תחליט״ או טריקים שטחיים שלא עובדים, מדובר בתהליך אמיתי שיאפשר לך להחליף את ההרגל השלילי בהרגלים חדשים, חיוביים ומעצימים!

לחסוך 10 שעות בשבוע בלי להגמל מנטפליקס

המטרה שלנו היא לא בהכרח לחסוך זמן, אלא לפנות זמן לדברים שחשובים לנו, כדי שנוכל להרגיש מסופקים ומלאים יותר בסוף היום, השבוע או השנה. בין אם זה עוד שעת שינה חסרה, זמן לתחביב, זמן לעצמי או למערכת יחסים חדשה.
בפרק הזה יהיו 6 עקרונות חשובים לניהול זמן וחיסכון בזמן שכל אחד יכול ליישם בחייו, חלקם פשוטים וקלים וחלקם דורשים טיפה יותר מאמץ או למידה - רוב האנשים שעבדתי איתם עם העקרונות האלה חסכו מעל ל-10 שעות בשבוע, בלי לוותר על התחביבים או כל הזמן ה-״מת״ שלהם.
 

איך לצאת מתקיעות? ולהאיץ הגשמה של מטרות!

קישור לדף העבודה המצויין בפרק: https://galtzhayek.com/wp-content/uploads/2022/12/5levelsproblem.pdf
קישור לעמוד הנחיתה לרכישת הספר ״מנהיגות בטישרט״: https://galtzhayek.com/book
אחד המנטורים הגדולים שהיו לי בכל הזמנים היה אומר שעצים תקועים במקום, אבל בני אדם יכולים לזוז ולכן כל תקיעות שיש לנו בחיים היא קודם כל תקיעות במחשבה.
זה מעולה, אבל לא ממש עוזר לנו לצאת מהתקיעות הזו, בפרק הזה אני מלמד את אחד הכלים העוצמתיים ביותר ליציאה מתקיעות - דבר שכלל הנראה לא למדתם בשום מקום אחר.

להוביל את השיחה בעזרת שאלות

שאלות הן אולי כלי התקשורת החשוב ביותר משום שהשאלות שנשאלות הן אלה שיקבעו לאן השיחה תלך, גם בשיחה הפנימית שלנו השאלות שאנחנו שואלים את עצמנו יקבעו את מצב הרוח והלך הרוח שלנו.
בפרק הזה יש דוגמאות מעשיות לשימוש בשתי סוגים מרכזיים של שאלות בשביל להשפיע על אנשים במצבים שונים וליצור הובלה עם מינימום התנגדויות.

למצוא את הדרך שלי בחיים

חלק מהאנשים נולדו עם וודאות מוחלטת לגבי המקצוע והדרך שלהם בחיים ובקריירה שלהם, עם זאת, רובנו לא נמצאים שם. רוב האנשים, בנקודות מסויימות בחיים נמצאים במצב של בילבול וחוסר וודאות לגבי העתיד שלהם.
בפרק הזה יש 4 פעולות משמעותיות שכל אחד יכול לעשות בשביל להתמודד עם המצבים האלה ולהתקדם לעבר חיים מלאי משמעות ותשוקה.

מתי להתאמץ ומתי לשחרר ולעבור הלאה

אחת השאלות הכי קשות זה האם לשחרר ולעבור הלאה או להמשיך להתאמץ, אף אחד לא רוצה להיות מאלה שמוותרים בקלות, מצד שני גם לא מאלה שרצים באופן קבוע עם הראש בקיר.
באופן אישי שיחררתי פעמיים לימודים אקדמאיים, שיחררתי קשרים ושותפויות שלא היו טובים לי, אבל התאמצתי על דברים משמעותיים אחרים כדי להגיע לתוצאות בחיים בפרק הזה נדבר על 3 הטעויות הגדולות שאנשים עושים ו7 עקרונות שיעזרו לכם לענות על השאלה הזו עבור המקום בו אתם נמצאים בחיים שלכם.

6 טיפים לשוברי מסגרות

יש אנשים שאוהבים ללכת ולהישאר בתוך מסגרות ויש אנשים שאוהבים לשבור את המסגרת, לצאת מהקופסא, לשנות את החוקים. אנשים אוהבים לבנות את הדברים בדרך שלהם ויוצרים במעמקי הלא נודע הרפתקאות אדירות!
עם זאת, רק לשבור מסגרות, לא מבטיח הצלחה, אולי ההפך, כשאתה מחליט לצאת מהמסלול הרגיל, לצד ההזדמנויות האדירות - ישנו סיכון אמיתי להישאר בלי כלום, הטיפים האלה יעזרו לכם לצלוח את המסע המדהים הזה.

להיות מושכים ואטרקטיביים יותר

הרבה אנשים רודפים אחרי המטרות שלהם בחיים ונשארים מתוסכלים מאוד, צריך להבין שאם יש אצלנו בעיה, אם אנחנו בעצמנו לא מספיק אטרקטיביים - הזדמנויות יברחו מאיתנו כמו מאש.
מהצד השני, אם נעבוד על עצמנו ונהפוך את עצמנו לאטרקטיביים יותר - מהר מאוד נוכל להגיע למצב שהזדמנויות חדשות מופיעות לנו ואנחנו פתאום משיגים תוצאות טובות יותר בהרבה פחות מאמץ.

מינימילזם קונספטואלי - איך להיות יותר ממוקד

לא תמיד יותר ידע אומר יותר הצלחה, כמובן שככל שאנחנו מבינים דברים יותר לעומק יפתחו בפנינו אפשרויות פעולה טובות ומדוייקות יותר - ועדיין, יותר מידי ידע בלי יכולת לפשט אותו עלול ליצור תקיעות.
איך לחשוב בצורה פשוטה? איך להתמקד על הדברים הנכונים? איך לקחת נושאים מסובכים ולפשט אותם לעצמנו לצורך יציאה לפעולה? כל אלה, בפרק הזה בפודקאסט.

למה אסור להיות סלחנים!

רוב האנשים חושבים שלהיות סלחניים זו מעלה ותכונה טובה, בפועל, סלחנות (בניגוד לסליחה או כעסים וטינה) זו התנהגות שהורסת את ההתפתחות האישית והרוחנית שלנו וממש פוגעת בערכים ובסטנדרטים שלנו מול עצמנו.
פעמים רבות אנשים מתוך ניסיון לא לפגוע באחרים ותוך כדי שהם מציגים את עצמם כנאורים ויפי נפש, בפועל מחריבים לעצמם את הדברים הכי חשובים בחיים.

להעצים תפיסות מקדמות ולחסל דפוסי חשיבה שליליים

צורות החשיבה שלנו, הנקראות גם תפיסות או אמונות, קובעות בצורה ישירה ביותר את האיכות של החיים והתוצאות שלנו. צורות חשיבה מקדמות יכולות לסייע לנו להשיג את המטרות שלנו בקצב מהיר ודפוסי חשיבה שליליים יכולים בקלות לעצור אותנו ולצור תקיעות בלתי מוסברת בחיינו.
בפרק הזה אני מסביר מהו התהליך הטבעי שקורה במוח שלנו כשאנחנו משנים את נקודת המבט שלנו, מהן הטעויות הנפוצות שאנשים עושים בהקשר הזה ואיך אנחנו יכולים לקחת שליטה על תהליך שינוי האומונות שלנו כדי להטמיע את הגישות שנכונות לנו.

ניהול תדמית אותנטית

רוב האנשים יחשבו שהמונח בכותרת סותר את עצמו, איך אפשר לנהל את התדמית שלי ולהישאר אותנטי באותו הזמן? בפרק הזה אסביר למה זה לא רק אפשרי אלא ממש חשוב גם ברמה התוצאתית וגם בשביל חוויית האושר, החופש והביטוי העצמי שלנו.
בפרק שלוש טעויות מרכזיות ונפוצות שאנשים עושים בהקשר של ניהול תדמית וכן גישה מעשית לבניית התדמית המושלמת עבורך בתחומים השונים בחייך, בלי הצגות ובלי מסכות.

לשחרר משקעים מהעבר

פרק סופר פרקטי ו-100% תכלס על נושא עמוק ורגשי - איך לקחת את האירועים הקשים מהעבר שמכבידים ומפריעים לנו ולשחרר אותם ב-5 שלבים ברורים. השלבים לא בהכרח קלים ולפעמים ידרשו מאמץ רגשי וקוגנטיבי, אך הם אפשריים עבור כל אדם.
בנוסף, בפרק ישנן 4 שיטות שיכולות לעזור לכם לעבור את השלבים האלה ולהגיע לתוצאות הרלוונטיות, לעשות עבודה עצמית עמוקה ולהגיע לתוצאות משמעותיות.

העיצה הכי מפגרת שקיבלת לגבי אושר

העיצה הכי מפגרת שכמעט כולנו קיבלנו או נתנו בשלב כחשהו בחיים היא העיצה לעשות את מה שעושה אותנו ״מאושרים״ כאילו אם נעשה משהו מסויים שעושה לנו טוב שגורם לנו לעונג רגעי אנחנו נשאר מאושרים לאורך זמן.
הלכה למעשה, המציאות והמחקרים מראים שאין קשר בין הגישה הזו למציאות, ההפך הוא הנכון, הגישה הזו היא גישה מצויינת למי שרוצה להיות מתוסכל, מדוכא וחרד - בפועל, יש דברים אחרים שנדרשים על מנת להיות מאושרים

יותר תוצאות בפחות זמן ומאמץ

כולנו רוצים להפיק המון מהחיים וזה מעולה! אנחנו רוצים משפחה מלוכדת, קריירה משמעותית או עסק מצליח, מערכות יחסים עמוקות ותחביבים מהנים.
אחת הבעיות הכי נפוצות של אנשים מעשיים ופרקטיים שרוצים להשיג הרבה מהחיים זה מחסור בזמן, איך אפשר להספיק לעשות כל כך הרבה ב-24 שעות ולהספיק לישון בשביל לא לקרוס?
בפרק הזה ישנם 4 עקרונות משמעותיים לאפקטיביות וכן 3 שאלות שאנחנו יכולים לשאול את עצמנו לגבי כל פעולה שאולי מבזבזת לנו את הזמן או האנרגיה.

לקבל הערכה על העשיה והנתינה שלך

ישנה חשיבות אדירה, גם ברמה הערכית והרוחנית וגם ברמה המעשית שאנשים יעריכו את העשיה והנתינה שלכם. ברור, שאם אתם עושים משהו רק בשביל לקבל הערכה - אז יש לנו פה בעיה עם האותנטיות וזה סיפור אחר.
אבל, גם אם אני נותן ועוזר עם לב שלם ובאהבה ענקית, לאורך זמן להיות בסביבה של אנשים שלא מעריכים אותי זה מקטין ולא מעצים - איך לוודא שאנשים מעריכים את העשיה והנתינה שלך? כלים מעשיים בפרק.

פרקטיקה של ריפוי עצמי - עם דן לוסטיג

ריפוי עצמי נשמע כמו ססמה ענקית ורוחניקית במיוחד ובאמת בפרק הזה ישנה גישה רוחנית ועמוקה, עם זאת, היא פרקטית להחריד. הפרק הזה הוא ממש קורס בריפוי עצמי בחסות דן לוסטיג שהוא מומחה לריפוי עצמי ומכשיר מטפלים בגישה ייחודית.
בפרק הזה תקבלו כלים שאפשר ליישם מיד לאחר ההאזנה וממש ליצור ריפוי עצמי לקשיים רגשיים וכן כאלה שקשורים לגוף נפש.

להעצים מחוייבות ועזרה הדדית

בין אם זה במערכות יחסים זוגיות, עם החברים, בני המשפחה או בעבודה, מחוייבות והדדיות הם כלים משמעותיים מאוד ליצירת מערכות יחסים חזקות ויעילות.
רוב האנשים חושבים שהם צריכים לעשות המון בשביל הצד השני בשביל ליצור את ההדדיות והמחוייבות הזו ואז מתאכזבים כשזה לא קורה. בפרק הזה נדבר על העיקרון הפסיכולוגי העוצמתי ביותר ליצירת מחוייבות והדדיות ואיך ליישם אותו בחיי היומיום בקלות.

לגרום להם לעוף עלייך

לא כולם צריכים לאהוב אתכם וזה סבבה, כמובן, שהאותנטיות שלנו היא הדבר הכי יקר וחשוב שיש לנו - ועדיין, במקרים רבים, לדעת ליצור מערכות יחסים שבהן הצד השני מעריך ואוהב אותנו, זה חשוב מאוד.
חשוב לאיכות החיים שלנו, להרגשה הטובה שלנו וגם להצלחה שלנו בחיים. העניין הוא שרוב האנשים מתרכזים בדיוק בדבר הלא נכון ובכך, ככל שהם מתאמצים יותר לגרום לכולם לאהוב אותם - הם הופכים ליותר ויותר צבועים ובלתי נסבלים.
בפרק הזה יש כלים מעשיים, ליצירת חיבה והערכה כנה, אותנטית ועמוקה עם מאמץ מינימלי.

אושר ומדיטציה כדרך חיים - עם יעל גלזר

רוב האנשים חושבים שזה קשה להיות מאושר, שצריך להשיג המון ולעשות המון כדי לזכות בפרס האדיר והנדיר שהוא אושר. האמת לא יכולה להיות רחוקה יותר, אושר הוא אולי הדבר הכי פשוט שיש והוא יכול להגיע דווקא כשלא עושים כלום.
בשיחה מעמיקה עם יעל גלזר שהיא אשת עסקים מבריקה, אישיות יוצאת דופן ומאסטרית אמיתית במדיטציה אנחנו מדברים על אושר, על שילוב מדיטציה בחיי היומיום, על טיפים למתחילים ולמתרגלים מנוסים.
מוזמנים לעקוב אחרי האינסטגרם של יעל שמלא בתכנים ברמה הכי גבוהה שיש על החיבור שבין רוח לחומר, אושר והצלחה בעסקים.

לקבל ולתת ביקורת כמו נינגה

ביקורת היא דבר מדהים אבל ערמומי, היא יכולה לעזור לנו להשתפר, לחסוך לנו טעויות יקרות וליצור מיקוד בעשיה מדוייקת יותר. מצד שני, ביקורת שמגיעה במינון, תזמון ואופי אחרים עלולה לרסק לנו את הארגיה ואת החלומות החדשים.
חשוב להיות מסוגל לקבל ביקורת וחשוב לדעת מתי להעיף אותה מהחיים שלי ובשביל להיות חבר, בן משפחה או אדם שמועיל לאחרים - כדאי לי לדעת מתי ואיך כדאי לי לתת לאחרים ביקורת ומתי כדאי להמנע מזה לחלוטין.

הצבת גבולות בחיים ובעסקים

אולי הפרק הכי חשוב שאי פעם היה ואי פעם יהיה בפודקאסט הוא על הצבת גבולות. במסגרת הפרק הזה נדבר על מהם בכלל גבולות, מהם הטעויות שרוב האנשים עושים בהקשר של הצבת גבולות, איפה חשוב במיוחד להציב גבולות וגם חמש טיפים חזקים ליצירת גבולות אפקטיביים וחיוביים.
בפודקאסט אני מדבר על הפרק בנושא המשמעות של כעס מתוך הסדרה של .מסרים מרגשות

כסף ולחיות את החיים שאני רוצה - עם שי סגל

כמה כסף באמת צריך בשביל לחיות את החיים שאנחנו רוצים? איך אפשר לשנות את משוואת הזמן = כסף בצורה מעשית ובצעדים פשוטים? איך לפתח גישה של בעל עסק, יזם ועצמאי צעד אחר צעד גם אם כל החיים שלי הייתי שכיר?
בפרק שי נותן כלים שמתאימים באופן מפתיע גם לשכירים וגם לעצמאיים עם רמת פרקטיקה ויישומיות גבוהה במיוחד. האתר של שי - https://www.shaysegal.co.il

כלי תקשורת עוצמתי שכולם מפחדים ממנו

בפרק הזה אנחנו מדברים על כלי תקשורת שכמעט אף אחד לא מלמד, כי הוא קצת מלחיץ וקצת מפחיד - אנחנו מדברים על שתיקה.
בפרק יש תיאור ודוגמאות לחמישה סוגים של מצבים או חמישה שימושים מאוד אפקטיביים לשתיקה וגם שלושה דרכים לתרגל את המיומנויות הרגשיות הדרושות בשביל ליישם את הרעיונות בצורה אפקטיבית

חשיבה חיובית לאנשים חכמים

יש הבדל משמעותי בין חשיבה חיובית מעשית, דבר שהוא תכלס הגיוני ואפילו גאוני, לבין אשליה עצמית וקבירת הראש בחול - שזה רעיון גרוע. בפרק הזה אני לא רק מבהיר את ההבדל בין השניים אלא נותן פרקטיקות ושיטות איך לפתח את המיומנות של חשיבה חיובית אפקטיבית.

לבחור מילים כמו מאסטר

למילים הספציפיות שבהן אנחנו משתמשים יכולה להיות השפעה אדירה על התוצאות של התקשורת או ההשפעה שלנו, עם זאת, רוב האנשים בכלל לא יודעים באיזה מילים כדאי או לא כדאי להשתמש.
בפרק הזה יש המון המון פרקטיקה לשימוש במילים כדי ליצור רגשות מסויימים וסוגים שונים של השפעה.
הנה הקישור לסדרת היוטיוב על: מסרים מרגשות

איך לפתח תכונות של מנהיג

מנהיגות היא לא משהו ששמור למנכלים של חברות ענקיות או פוליטיקאים עם חליפות שחורות, כל אדם שרוצה להשיג תוצאות טובות בחיים שלו, להיות מאושר ולעזור לסביבה שלו - חייב להיעזר במנהיגות.
לקרוא על הגישה המלאה שלי לגבי מנהיגות מזמין אתכם להזמין את הספר: מנהיגות בטישרט

שני הסוגים של פחד ואיך למנף אותם

פחד הוא רגש מציק ומעצבן, הוא כביכול מונע מאיתנו להשיג את הדברים שאנחנו רוצים. מעבר לכך, כשהוא תוקף, זה נדמה שאין לנו שום דבר לעשות לגבי זה.
עם זאת, יש דרכים פרקטיות לנצח פחדים קטנים וענקיים כאחד, אבל בשביל זה, חייב להבין מהו הצד החיובי והחשוב בפחד. פרק עמוק ועוצמתי.

לשים את עצמי במרכז צעד אחר צעד - עם עופר מלמד

עופר מלמד, אחד המנטורים האישיים והעסקיים המוכרים והמצליחים בישראל בראיון מיוחד עם המון פרקטיקה. החל מאיך לסדר את היום, איך לדאוג לכך שהחיים שלי יעבדו וצעד אחר צעד איך יוצרים הצלחות ענקיות.
לאתר של עופר מלמד, שם תמצאו סרטונים, מאמרים ואת הספרים שלו: https://ofermelamed.co.il/

השפעה רגשית: איך להשפיע על רגשות

אולי הדבר הכי חשוב בהשפעה הוא ליצור מצב רגשי שמאפשר לצד השני להקשיב ולשקול ברצינות את מה שיש לנו להגיד. מעבר לכך, לעיתים נרצה פשט להשפיע על הרגשות של אחרים בשביל פשוט לגרום להם להרגיש טוב יותר.
בפרק הזה 3 אסטרטגיות מרכזיות ליצירת שינוי רגשי ו-4 טכניקות השפעה מעשיות להפעיל כדי לשנות את המצב הרגשי של האדם מולכם.
לסדרה השלמה על רגשות ביוטיוב: https://galtzhayek.com/emotions

להתחבר למהות וליצור הצלחות - עם ליאת שפר בן יעקב

בראיון מיוחד עם ליאת שפר בן יעקב, אנחנו מדברים על מהי הצלחה בחיים אל מול הצלחה חומרית פשוטה וגם מעלים דרכים פרקטיות למצוא את הייעוד שלנו והמהות מאחורי המטרות שלנו.
מתי אנשים מצליחים לא מצליחים להרגיש את ההצלחה שלהם ואיך להתחבר לייעוד ולשליחות שלנו
ליאת היא המייסדת של מאסטרס - האקדמיה להצלחה בחיים, קישור לאתר של ליאת: https://liat-scheffer.co.il/

תוכנית אפקטיבית להגשמת מטרות

אחד הכלים החשובים ביותר להצלחה בכל תחום, במיוחד כשמדובר על תחומים מורכבים, הוא תכנון.
עם זאת, רוב האנשים לא באמת מתכננים בצורה מסודרת שום דבר, לכל היותר הם עושים ״רשימת משימות״. 
קבלו דף תכנון מעשי להדפסה: https://lp.vp4.me/qzow

הבעיה הכי גדולה בחיים שלנו

אני לא מדבר על הממשלה, אני לא מדבר על המערכת או על השיטה הכלכלית בישראל או בעולם. אני לא מדבר על החינוך שלנו או על השכן שמעיר אותנו בבוקר או מפעיל מוסיקה חזקה בשישי בצהריים. אני אפילו לא מדבר על ההורים שלנו, על בני הזוג שלנו או על הילדים. אני לא מדבר על העבר שלנו, על איפה שנולדנו, על הגזע שלנו הגובה שלנו או הגנים שלנו. אלא על בעיה אמיתית שיוצרת סבל להמון המון אנשים.

ליצור ביטחון כלכלי אמיתי

הטעות הנפוצה ביותר לגבי ביטחון כלכלי היא שצריך הרבה כסף בשביל ביטחון כלכלי. עם השנים הבנתי שהרעיון הזה הוא פשוט שיקרי לחלוטין.
מצד אחד, עבדתי עם לא מעט אנשים שהיה להם המון כסף, עדיין, הם תמיד היו לחוצים לגבי כסף ביטחון זה הדבר האחרון שהיה להם ולפעמים הם גם הפסידו את כולו.
מהצד השני, הכרתי גם לא מעט אנשים שהפסידו סכומים אדירים של כסף או היו בחובות גדולים ולא איבדו לרגע את הביטחון הכלכלי שלהם ולעיטים גם צברו הון חדש במהרה.
חשוב להבין: לא משנה כמה כסף יהיה לך: כסף לא יכול לקנות בטחון כלכלי.

לבסס סמכות ולהשפיע על אנשים

כמעט לכל אחד מאיתנו יש את החוויה שנתנו עיצה או רעיון מעולה לאדם שחשוב לנו ואחרי זמן מסוים אותו אדם חזר אלינו וסיפר לנו שמישהו אחר נתן לו עצה מדהימה ששינתה להם את החיים – מהר מאוד נגלה שזו בדיוק באותה העצה שאנחנו נתנו לו, פשוט לנו – הוא לא הקשיב.
בפרק הזה נבין איך לבסס סמכות כדי שאחרים יקשיבו לנו ואיך להעביר כל אדם, קרוב או מזדמן תהליך בן 3 שלבים שמייצר השפעה עוצמתית

בוקר מוצלח שיוצר יום מוצלח

לא רק עוד הצעות לשגרת בוקר מוצלחת אלא שיטה ברורה של 3 שלבים שמבוססת על פסיכולוגיה ומדעי המוח שתעזור לך להטמיע את שגרת הבוקר המושלמת שלך.
איך לנצל את אופן הפעולה האוטומטי שלך כדי לוודא שההרגלים שאתה רוצה יוטמעו וגם לסיכום ההמלצות שלי לשגרת בוקר מנצחת.

9 מיומנויות חברתיות לשדרוג הביטחון העצמי

אנשים עם ביטחון עצמי גבוה ויכולות חברתיות גבוהות הם אנשים שהנוכחות שלהם מורגשת מרחוק, בין אם הם בוחרים לרכז את כל תשומת הלב סביבם ובין אם הם בוחרים בגישה שקטה יותר, הם מקבלים הערכה ועמדה מיוחדת מאנשים אחרים.
בפרק הזה נפרט על תשע מיומנויות חשובות שישדרגו את הביטחון העצמי שלך ואת היכולות החברתיות וכמובן איך באפשרותך להתחיל לתרגל אותן כבר היום.